COMBATA A OBESIDADE
e diminua o risco de câncer de mama
As estatísticas são preocupantes quando o assunto é o aumento de peso. O Atlas Mundial da Obesidade 2023 calcula que mais de 4 bilhões de pessoas terão sobrepeso ou obesidade até 2035, o que representa mais da metade da população do planeta. No Brasil, 56,8% dos habitantes já estão com Índice de Massa Corpórea (IMC) acima de 25 kg/m2 ou de 30 kg/m2 (veja abaixo tabela de IMC).
O aumento de peso da população é um fator de risco para diversos problemas de saúde física e mental, como diabetes, doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão. O excesso de peso também aumenta o risco do desenvolvimento de câncer de mama, de ovário e de endométrio, dentre outros. O sobrepeso provoca um estado de inflamação crônica no corpo, o que estimula o crescimento desordenado das células.
Segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia, o risco de câncer de mama aumenta em mulheres na pós-menopausa com obesidade ou síndrome metabólica.
Em um estudo, publicado na revista científica Nature, a prevalência de câncer de mama, sua progressão e recorrência estão diretamente relacionadas à resistência à insulina e às doenças metabólicas.
Pesquisas recentes sugerem que a obesidade também pode ter um efeito negativo no tratamento. Um alto IMC pode reduzir a eficácia da quimioterapia à base de taxano, piorando os resultados de sobrevida. Por que isso acontece? O taxano é uma droga lipofílica – a gordura presente no corpo da paciente pode absorver parte da droga antes que ela atinja o tumor.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) já avalia que a obesidade é o segundo maior fator de risco para o câncer, depois do tabagismo. Para combatê-la é preciso ações multiprofissionais com nutricionista, educador físico, endocrinologista, psicólogo e, em alguns casos, psiquiatra. O importante é buscar as melhores e mais eficazes formas para se livrar dos quilos extras, ganhar mais energia e disposição e prevenir outras enfermidades.
De olho no cardápio das festas
Você já ouviu a frase "não engordamos mais na semana entre Natal e Reveillon, mas sim nos 358 dias entre o Ano Novo e o Natal"? É verdade, mas seja como for nesse período das festas costumamos abusar dos pratos especiais, dos doces e das bebidas, o que acarreta sim em um aumento de peso rápido. Por isso, segue uma pequena lista do que é preciso evitar ou, pelo menos, não abusar nos dias de confraternização:
1. Salpicão e maionese
- São pratos saborosos e refrescantes, mas ricos em gorduras saturadas. Prefira saladas verdes com frutas frescas (figo, manga ou maçã), tomate e um pouco de castanhas picadas
2. Álcool - É impossível passar essa época sem brindar ou tomar algum drink, mas lembre-se que as bebidas alcoólicas são calóricas e colaboram com o ganho de peso. Faça, então, algumas substituições: vinho tinto por vinho branco e chopp por cerveja comum ou light.
3. Carnes muito gordurosas, como leitão, pernil ou tender.
4. Farofas - A farinha é um ingrediente calórico, por isso evite-a nas festas ou prefira as receitas com farinha de coco ou amêndoa.
5. Doces à base de creme de leite e muito açúcar. Prefira frutas e sorvetes à base de água
Calcule seu IMC
A fórmula do IMC relaciona o peso com a altura ao quadrado. Assim:
IMC = Peso ÷ (Altura × Altura)
Uma pessoa de 1,65 m de altura e 65 kg deve fazer o seguinte cálculo:
IMC - 65 ÷ (1,65 × 1,65) = 23,87 kg/m²
16 a 16,9 kg/m² - Muito abaixo do peso 17 a 18,4 kg/m² - Abaixo do peso
18,5 a 24,9 kg/m² - Peso normal
25 a 29,9 kg/m² - Acima do peso
30 a 34,9 kg/m² - Obesidade grau I
35 a 40 kg/m² - Obesidade grau II
maior que 40 kg/m² - Obesidade grau III
